Je doet het als volgt:

  1.  Neem een timer bij de hand.

2.  Ontspan en zit mooi rechtop. Benen tegen elkaar, voeten op de grond, rechte rug, schouders ontspannen.

3.  Adem door de neus.

  4.  Connecteer met je ademhaling, voel je in- en uitademen, adem niet dieper/ sneller, gewoon normaal.  Voel heel bewust het punt tussen in- en uitademen.

5.  Na een uitademhaling, knijp je je neus dicht en start je de stopwatch. 

6.  De tijd loopt, terwijl je je adem inhoudt.

7.  Stop de tijd zodra je een signaal voelt om terug te ademen en adem terug in. Het signaal kan een kriebel in de keel zijn, een druk op de borstkas of een vreemd gevoel in je middenrif. Dit is bij iedereen anders.  Belangrijk is dat je gewoon terug inademt en niet harder of sneller dan wat je gevoeld hebt in punt 2 toen je connecteerde met je ademhaling.

8.  Die tijd is je CP (Control Pauze) of BOLT (Body Oxygen Level Test) score.

Opmerking: de CP of BOLT is niet het maximaal inhouden van de adem. Met andere woorden: na het inhouden van de adem, adem je normaal terug in. Je ademt niet sneller of sterker in, je ademt normaal zoals je deed voor de test. Je voelt geen luchthonger.

Is het niet gelukt? Dan heb je waarschijnlijk je adem te lang ingehouden. Ben je kortademig of is je ademhaling sneller na de test, dan ben je te lang door gegaan. Probeer het opnieuw en stop de tijd zodra je voelt 'ik wil terug ademen.'